यो प्रश्न धेरै आमाहरूले सोध्नुहुन्छ
र साँचो कुरा के हो भने
एउटा मात्र खानेकुराले होइन, सन्तुलित खानाले बच्चाको राम्रो विकास हुन्छ
गर्भावस्था भनेको केवल पेट भर्ने समय होइन
यो त आफ्नो भित्र हुर्किरहेको सानो जीवनलाई पोषण दिने समय हो
तपाईंको प्लेटमा के हुनुपर्छ ?
- प्रोटिन (बच्चाको growth का लागि)
अण्डा, दाल, चना, सिमी, मासु वा माछा
यसले बच्चाको शरीर बनाउन मद्दत गर्छ - क्याल्सियम (हड्डी र दाँत बलियो बनाउन)
दूध, दही, पनिर
आमा र बच्चा दुवैका लागि आवश्यक - सुक्खा फल (energy र brain development)
बदाम, काजु, ओखर
सानो मात्रा तर ठूलो फाइदा - फलफूल र हरियो सागसब्जी (vitamins)
केरा, स्याउ, सुन्तला, साग
immunity र overall health का लागि
साना तर महत्वपूर्ण बानीहरू - थोरै–थोरै गरेर दिनमा ५–६ पटक खानुहोस्
- दिनभरि २–३ लिटर पानी पिउनुहोस्
- सकेसम्म घरको ताजा खाना रोज्नुहोस्
- सुत्दा बायाँ करवट सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्
के कम गर्नु राम्रो ? - धेरै गुलियो, नुनिलो र जंक फुड
- कोल्ड ड्रिङ्क्स र प्याकेटका पेय पदार्थ
सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - Iron, Calcium र Folic acid नियमित लिनुहोस्
- नियमित गर्भ जाँच (ANC visit) गर्न नबिर्सनुहोस्
आमा स्वस्थ भए मात्र बच्चा स्वस्थ हुन्छ
तपाईंको सानो ध्यानले भोलिको ठूलो खुशी बनाउँछ